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6個讓大家「2個星期內就可以完全消滅橘皮組織」的動作!

肌肉不足、脂肪過多時,你的身上會出現可怕的脂肪團。想要消滅它們可不簡單,需要充足的營養、適當的按摩和鍛煉。

下面就是6種專門對付脂肪團的運動,向大腿和臀部的脂肪團宣戰吧!

▼1.側躺,用一條手臂支撐上身,將一條腿抬高10到30cm,保持這個姿勢5秒鐘,

然後慢慢放下腿,再換另一條腿練習。

每條腿做兩組,一組12下。

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▼2.用手支撐身體,彎曲右腿,用膝蓋觸碰腹部,

然後向後抬12到20cm,再換另一條腿練習。每條腿做3組,每組8下。

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▼3.雙腳與肩同寬,手中拿著啞鈴,吸氣時慢慢彎曲膝蓋,直到大腿與地板平行,

呼氣的同時慢慢站直身體。一共做3組,每組20下。

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▼4.每只手拿一個啞鈴,雙腳與肩同寬站好,慢慢彎曲上半身,保持脊背挺直,手臂自由下垂。

盡可能前傾,然後慢慢回到起始位置。一共做5組,每組12下。

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▼5.雙膝跪地,用手支撐身體,手臂伸直,慢慢向後抬腿。

保持脊背挺直,盡可能將腿抬高,保持幾秒鐘,然後回到起始位置。每條腿做2組,每組15下。

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▼6.雙腳比肩寬一些,雙手放在腦後,微微屈膝,用力跳起,跳起的同時伸開手臂。

雙腳落地後再保持原來的動作。一共做2組,每組20下。

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每天做這6個動作,訓練2天、休息一天,2周後就能看到效果。

當然,同時還要注意飲食,不要再無節制大吃大喝啦。


舒展筋骨好輕鬆!網路爆紅「10組瑜伽動作」 跟著做一遍超有感覺

為了讓更多人了解瑜伽,蒐集了網路上最受歡迎的10組瑜伽動作,分享給大家,希望可以幫助到大家~

1、緩解肩頸痠痛的瑜伽動作

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注意每個動作保持30秒

動作緩慢而有控制

保持脊柱中立位,頸部的延展

適合每天練習,預防緩解痠痛效果很好

2、開肩的練習動作

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每個動作保持30秒

注意拉伸的時候

感覺到肌肉微微緊張即可

此套瑜伽動作幾乎將肩部周圍

所有的肌肉都有拉伸到了

3、打開胸腔的瑜伽動作

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每個動作保持30秒

此套瑜伽動作不僅可以幫助打開胸腔

還可以用來做開背的練習

後彎不好的人,這套動作要常練

4-6、打開髖部的瑜伽動作

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以上三套都是打開髖部的瑜伽動作

方式方法不同,但效果都非常好

第1套比較簡單,第2套慢慢的增加難度

第3套看起來只有一個動作

但是通過體位的不斷變化

不僅可以達到開髖的效果

還能後拉伸大腿的前側和後側

伽人們可以根據自己的情況選擇練習

每個動作保持30秒

7、拉伸大腿後側的瑜伽動作

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拉伸大腿後側前

一定要注意熱身充分

因為大腿後側的膕繩肌很容易拉傷

每個動作保持30秒

8、針對大腿內側、外側、後側的瑜伽動作

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最全面的一套關於腿部的瑜伽動作了

大腿的內側,外側,後側統統練習到了

每個動作保持30秒

這套練習瘦腿效果也很棒

9、椅子上的瑜伽動作

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練瑜伽學會運用瑜伽椅輔助非常重要

一把椅子可以幫助你更好的完成體式

把體式做的更有深度

同時也能讓你的瑜伽練習更豐富多彩

每個動作保持30秒

10、睡前瑜伽小動作

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睡前瑜伽很簡單動作也不多

但卻可以幫你更好的放鬆身體

促進睡眠,每個動作保持30秒

大家也可以跟著影片《輕鬆和小肚腩說再見》一起來接觸瑜伽吧~

影片來源:Elva Ni / Youtube

 

改變 要在不得不改變之前去做

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