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這8個簡單瑜伽體式,每天練習可以改善腸胃

你工作的時候是坐著的,

你開車的時候是坐著的,

你回到家看電視的時候還是坐著的……

你是否覺得坐著的時間實在是太長了?

你有沒有覺得長期久坐的你,

有時候會屁股疼,下腰痛,身體也越來越臃腫了?

這8個簡單瑜伽體式,每天練習可以改善腸胃

久坐已經成為健康的隱形殺手,

他們的腰背不僅承受著巨大壓力,

患上一些腰頸椎疾病,

而且久坐的人血氣時常累積於腹部,

所以會常患有胃悶、胃痛、消化不良、便秘等症狀。

久坐的人可以通過練一些瑜伽動作來幫助緩解!

今天丫頭為大家推薦8個簡易的瑜伽動作,不僅能夠緩解久坐對人體腸胃的影響,讓你的消化系統“一路綠燈”,而且還能緊緻你的大腿和臀型,讓你的體態更健康。一舉多得,快來試試吧!

1.三角扭轉式

這8個簡單瑜伽體式,每天練習可以改善腸胃

● 以山式站立。深呼氣,分開兩腿,兩腳距離約90到105厘米。兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。

● 右腳向右轉90度,左腳向右轉60度,保持左腿伸展,膝蓋繃直。

● 呼氣,軀幹與左腿一起右轉,從而是左手掌貼近右腳外側地面。

● 向上伸展右臂,使其有左臂成一條直線。眼睛注視右手拇指。

● 保持這個姿勢3-5個深呼吸。換另一側

2.小狗伸展式

這8個簡單瑜伽體式,每天練習可以改善腸胃

● 雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,五指適當張開,雙膝位於臀部正下方,腳背貼地,大腿與地面保持垂直。

● 雙手慢慢向前伸展,軀幹漸漸貼向墊子,伸展肩膀,並適當後彎脊椎,直至前額貼向墊子,然後慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。

● 彎曲你的背肌,舒展你的腹部,讓你的腹部得到充分按摩,在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

3.貓式伸展

這8個簡單瑜伽體式,每天練習可以改善腸胃

●雙膝打開與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置於身後。深吸一口氣,呼氣時,身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部,感覺到肋骨遠離尾骨,頭頂遠離肩膀。

●把雙臂放於雙腿兩側,掌心朝上,或者置於體前盡量延伸。

●保持這個姿勢,完成10次呼吸。

4.下犬式

這8個簡單瑜伽體式,每天練習可以改善腸胃

● 身體呈四角支撐狀,俯臥在墊子或地板上。

● 隨著吸氣,腳尖踩地,雙膝離地,伸展雙腿,雙臂伸直,讓手臂和後背處於一條線上並保持。

● 坐骨尾骨上提,腳後跟試著去踩地,然後呼氣,抬起你的臀部,進入一個倒“V”形,在這個姿勢保持3-5個深呼吸。

● 下犬式深呼吸,可以促進腹部肌肉和器官的運動。改變腸胃的常規狀態,使其倒置,促進腸胃蠕動。

5.單膝壓腿

這8個簡單瑜伽體式,每天練習可以改善腸胃

●彎曲右膝,腳掌對著大腿內側,把腳跟盡量拉向身體。

●吸氣坐直,呼氣,把身體壓在左腿上。雙手放於小腿兩側,或者扶在左腳上。

●保持這個姿勢,完成10次呼吸。坐起來,換邊重複。

6.橋式

這8個簡單瑜伽體式,每天練習可以改善腸胃

● 仰臥躺在墊子上,吸氣時彎曲雙腿,並讓腳跟往回收,放在你的中指能夠摸到的位置,手放在臀部的兩側,手心向下。

● 手和腳同時向下用力推,將你的髖部和大腿往上送,肩胛骨往裡收,抬起你的臀部。

● 雙手十指交叉,肩胛骨往裡收,腳保持用力蹬地,大腿的肌肉收緊,把你的手指尖用力伸向腳跟方向,感覺胸部的擴張,臀部和腹部往外挺,感受腹部的伸展。

● 在這個姿勢停留5個呼吸以上。

7.快樂嬰兒式

這8個簡單瑜伽體式,每天練習可以改善腸胃

● 平躺在瑜伽墊上,身體各個部位都保持放鬆,類似於躺屍式,慢慢抬起你的雙腿向上。

● 雙腿膝蓋彎曲,想胸前折疊大腿,用兩隻手分別抓住同側的兩隻腳,向下拉伸。

● 在這個姿勢保持五次深呼吸。

8.仰臥轉髖式

這8個簡單瑜伽體式,每天練習可以改善腸胃

● 身體保持平躺姿勢,雙腿和雙臂均保持放鬆,目光看向天花板。

● 屈右膝蓋,並慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉,轉動你的髖部,使右膝貼到身體左側的墊子上,軀幹保持正直,感受臀部肌肉的拉伸。

● 在這個姿勢保持3-5個呼吸後,換左腿重複這個動作。

以上8個防止久坐傷害的瑜伽體式,你get到了嗎?

遠離久坐帶給我們的亞健康狀態,增強身體的抵禦能力,讓你的腸胃消化系統更通暢!杜絕破壞身型的不良因素,還能修正腿型和臀型,防止臃腫找上門來

改變 要在不得不改變之前去做

習慣是解讀一個人的端倪,而改變,是扭轉一條路的勇氣!

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