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每天5分鐘就能甩掉礙眼的「肚子贅肉」 很快就腰瘦到必須買新褲子啦

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夏天來了,肚子上的贅肉又要無處遁形了,很多人都以為小腹很難減,其實用對方法,很快就能跟肥肉說拜拜。今天就來給大家教幾個方法,不論是站著、坐著、躺著,都能還你一個平坦的腹部。

 

▼一.站著減肚子

1.呼吸收腹

身體站立,兩肩放鬆,肩胛骨向後仰並下壓,胸廓自然打開,正常呼吸,然後保持收腹30秒,感覺就像穿了一條緊身褲,注意兩肩一定要放鬆,不要聳起,也可以藉助牆來幫你保持姿勢。這個動作可以提升腹部肌力,恢復因贅肉而下墜的內臟位置,從而減少內臟的脂肪堆積。

 

2.向後抬臂

身體站立,手臂向後伸直,兩手在身後交叉,手掌朝上慢慢抬起手臂,肩胛骨向後拉伸,同時把背部的肌肉向中間擠壓。注意身體始終保持筆直狀態,上身不要前傾,這個動作主要提升背部的肌力,不僅能美背,也能讓前側的腹部得到鍛煉,一舉兩得。

 

▼二.坐著減肚子(椅子動作)

平時利用工作的間隙就能完成,身體向後靠著坐直,雙腿屈膝併攏,讓大腿下側緊靠椅子,背部肌肉向上伸展,然後兩手握拳,掌心向上,屈肘向後收攏,收緊腹部,保持正常呼吸30秒。

 

 

▼三.躺著減肚子

1.身體躺平,雙腿屈膝,雙手抱住膝蓋向身體靠近,重複一分鐘以上。

 

2.身體向前傾,同時一條腿彎曲,雙手抱住腿向腹部靠近,然後放下腿,身體向下躺,同樣重複一分鐘以上。

 

3.身體側躺,下面的腿呈45度彎曲,上面的腿抬起向腹部收攏,不僅能減腰上的贅肉,還能減掉大腿內側的贅肉。

 

4.雙手抱在頭後,一條腿呈45度搭在另一條腿上,腿和身體同時抬起向身體中間靠攏,這個動作雖然很難,但是只要堅持就能練出小蠻腰和馬甲線。

 

 

▼四.注意飲食

單純的節食是無法達到減腹的效果的,平時要多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物,減少碳水化合物和脂肪的攝入。然後再搭配運動,減掉肚子也不是那麼困難的事情。

 

▼網路上也有很多暴汗燃脂瘦肚子的教學影片,下面就介紹大家一個最熱門的4分鐘減肚法:

 

如果下決心要減掉肚子上的小肉肉,那就試試上面這些方法,只要堅持做,擁有平坦的小腹不再是夢想!

來源:YouTube

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