227

睡眠品質很差?「天然助眠食物」吃下去一夜好眠!

夜尿頻繁、失眠別不當回事,多吃這6種「天然助眠藥」,晚上不去廁所、讓你安睡一宿。

睡覺是一種最好的休息方式,能夠使得我們的身、心、靈獲得完全的恢復。

良好的睡眠,能夠讓我們的大腦垂體分泌激素刺激組織細胞進行自我修復,也可以刺激骨髓釋放更多的免疫細胞來維持免疫系統。

1560827559-2019-3AB12B61E19Cw450h300

更重要的一點是可以讓大腦得到充分的休息,利於對資訊和知識的儲備、歸類,也有利本身及外部食物的正確感知。

最近看到身邊的朋友老說自己失眠,睡不好,工作生活都受到了嚴重影響,那麼該如何做出改變,給自己帶來好睡眠呢?

 

 

a0221500101-150119095844

1、香蕉是包裹著果皮的「安眠藥」:

香蕉被稱之為包裹著果皮的「安眠藥」,有助於睡眠的原因之一是它是一種富含鎂離子的食物,能夠利於腎上腺緩解身體的緊張,進而使得全身肌肉放鬆,利於睡眠。

其次能夠平穩睡眠中重要的血清素和褪黑素,讓睡眠品質提高。

 

1560827559-7065-5ACF86345064w640h427

2、睡前一杯牛奶有助於睡眠:

這是由於牛奶中含有色氨酸,能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏睡的神經遞質 — 五羥色胺,利於全身舒適,能夠有助於睡眠。

對於由於體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用還是比較明顯的,不妨嘗試一下睡覺前喝一杯溫熱的純牛奶。

 

1560827561-7998-E557449D0539w527h356

3、核桃黑芝麻糊預防失眠:

核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物,能夠利於細胞間神經遞質的傳遞,調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。

將核桃與黑芝麻搗成糊狀,睡覺前服用15g,能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。

 

1560827558-9121-D253FAB1C19Fw480h300

4、晚上吃蘋果也有助於睡眠:

蘋果是含有豐富果糖、蘋果酸以及濃郁芳香味的水果,蘋果皮還含有豐富的果膠和纖維素。

選擇品質好的蘋果,連皮吃,一是獲得更多營養素,二是能夠誘發機體產生一系列的生理化學反應,能夠生成血清素,從而利於睡眠。

 

1560827559-2848-909E8DC59754w640h425

5、一杯溫蜂蜜水甜蜜入眠:

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和白藥、解百毒之效用,也能夠對失眠患者有輔助作用。

睡覺前一小時,取蜂蜜25g,用溫開水稀釋飲用,能夠使得血糖升高,刺激胰島素分泌,而胰島素能夠促進色氨酸進入大腦,會更快產生睡意。

記得喝完蜂蜜水後洗漱牙齒再睡覺,預防齲齒。

 

1560827559-3952-8F77532F3B34w520h283

6、粗糧食物宜多食:

每天的飲食中有意識增加1/2~2/3的粗糧食物,比如燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等,能夠補充B群維生素,有助於維持血糖平衡,緩解身體的壓力,精神情緒放鬆,利於提高睡眠品質。

 

六種食物輕鬆助你有個好睡眠,睡眠好,精神好,所有的好事才能順心順意!

改變 要在不得不改變之前去做

習慣是解讀一個人的端倪,而改變,是扭轉一條路的勇氣!

歡迎加入「改變的力量」粉絲團,文章更新不間斷,在邁向改變的路上,有我們陪伴!