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天大喜訊啊!醫師認證:吃宵夜不會胖 睡前宵夜其實對身體有益哦

一直以來,大家都說晚上9點後或睡前三四個小時內不該吃任何東西,有的人比較極端,甚至連水都認為不喝為好,否則容易出現水腫,而且消耗不了的熱量還會轉化為脂肪,在你睡覺的時候堆積起來逐漸形成可惡的贅肉,不過一些專業人士對此卻抱有不同的看法。

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根據美國《TIME》雜誌的研究觀察,美國德州大學MD安德森癌症中心的臨床營養師StephanieMaxson發現合理食用適當的睡前小吃其實對身體有益,由於宵夜能夠維持血糖平衡,因此能夠保證睡眠質量,防止因低血糖而睡得不踏實或在半夜餓醒這類慘事發生。而營養醫師Cassie Bjork更表示,臨睡前為你空虛的肚子打點底,還可以阻止身體產生導致脂肪儲存的飢餓激素。

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這簡直是天大的喜訊啊!不過專家們認可宵夜的行為並不代表你可以在睡前胡吃海喝哦,加工食品還有高糖分的食物其實並不適合,如果餓了的話,建議選擇消化時間較長的食物,比方說水果蔬菜、穀類食物和酸奶等,這種太健康的食物沒法滿足你嗎?那麼加入了少量牛油的爆米花和塗抹了少量花生醬的全麥麵包,還有芝士和蘇打餅乾也是可以的。

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聽起來不太可信對嗎?芝士那麼肥膩的東西睡前吃也太罪惡了吧?不過專家卻表示睡前食用芝士確實能夠讓睡眠更好。

 

睡前吃這5種「宵夜」!助好眠

夏日炎炎正好眠,然對於某些人,近來的天氣實在熱翻天,有時開冷氣也都睡不好。此外,夏天難免想多喝些冷飲,然市售飲料不免含糖、化合物,喝多會發胖不健康!睡前想吃些宵夜,又擔心會變胖,實在好煩惱,有何妙方助健康呢?以下為刊載在《愛經驗》名為〈睡前吃這5種「宵夜」,幫助睡眠又不變胖〉文章,內容實用頗受好評,可供參考。1551161434-6166-2c3500001883132a85d1

 

1.香蕉:

香蕉含有大量的維他命B6、維他命C、蛋白質,對人體非常好。另香蕉富含的「氨基酸」,能有安撫神經;此外,香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可有效消除身體疲勞。醫師建議,因此睡前吃一些香蕉,不僅能幫助你舒服入睡,還能一覺好眠到天明!

2.牛奶:

睡前喝溫牛奶暖心也暖胃、有助睡眠精神好!研究指出,牛奶中含一種成份,其能夠像氨基酸發揮鎮定功效,可幫助頭腦運作更靈活。此外,睡前喝牛奶不但不易增胖,更可補充身體缺乏的鈣,讓身體更健康!

3.蜂蜜:

蜂蜜是女性鍾愛的保健品,它含有多種無機鹽和維生素,可以排毒養顏、滋養肝臟、防治疾病等功效!此外,蜂蜜也能讓睡眠品質更好!醫師建議,在溫牛奶或茶中放入少量蜂蜜,藉由蜂蜜裡的葡萄糖能促使大腦停止產生進食的激素。研究指出,進食激素是與保持清醒有關的神經傳遞素,而大量的糖份具有興奮作用,但少量的葡萄糖能夠時地暗示大腦有助於放鬆的激素,讓你安穩睡到天明。

4.馬鈴薯:

馬鈴薯有為「大地的蘋果」之稱,小小一顆馬鈴薯,其營養價值多多,是抗衰老美容的好食物;且馬鈴薯低熱量、低脂肪又富含纖維素,食用後容易產生飽足感,也是許多女性朋友的「減肥聖品」。此外,馬鈴薯能清除掉會干擾睡眠的激素,幫助睡眠品質更好!方法很簡單,只需將烤馬鈴薯搗碎後,加入溫牛奶中食用即可。如果混合溫牛奶做成馬鈴薯泥的話,效果會更加倍!然醫師也提醒,馬鈴薯雖營養,但也不要吃太多,一天最多攝取一個為佳。

5.燕麥片:

燕麥是世界上公認的高營養雜糧之一,每天早餐或零食吃燕麥片,極有益健康。另燕麥是很有價值的睡前佳品。睡前肚子餓時,不妨煮一小碗麥片,加少許蜂蜜混合其中。試試大口大口地用力咀嚼。這碗香甜的燕麥粥不僅能填補你的嘴饞,還能達到減肥功效!此外,同時燕麥片能誘使產生褪黑素,讓你皮膚也越來越好!

改變 要在不得不改變之前去做

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