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為什麼剛起床的時候腦袋昏昏沉沉,還有起床氣?

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你應該有過這樣的經歷,早晨起來的時候腦袋昏昏沉沉、反應遲鈍、一副沒睡醒的樣子,有時心情還很糟糕,許多人把這種現象叫做起床氣。

起床氣真的是一種普遍現象嗎?

實際上,這種現像是挺普遍的,科學家們把它叫做睡眠惰性(sleep inertia)。

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最開始發現睡眠惰性的是美國空軍。上世紀50年代的時候,美國空軍發現,如果突然叫醒睡眠中的飛行員,他們就容易犯一些平常不可能犯的低級錯誤,後來人們就開始研究睡眠惰性這個問題。

剛剛醒來的人的反應比較慢、記性比較差、身體綿軟無力、常常握不住東西,而且連平時會的數學題都會做不出,這都是睡眠惰性引起的。

不同人的睡眠惰性持續時間不大一樣,有人只要1分鐘就能完全清醒,有些人可以昏昏沉沉4個小時,但大多數人不會超過30分鐘。

所以在早班車上,許多小學生兩眼無神、看起來生無可戀,還很容易被推倒,這就得怪睡眠惰性啊。

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那麼,睡眠惰性是怎麼產生的呢?

關於睡眠惰性產生的原因有許多種解釋,目前還沒有定論。

有一種解釋認為,睡眠惰性是因為大腦各個部位進入清醒狀態的順序不一樣。

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主要管理呼吸心跳等基本活動的腦幹,還有負責接收感官信息的丘腦等比較原始的腦區會較快清醒。但是要處理高級任務、負責哲學思考的腦區,比如前額葉皮層就醒得比較慢了。

所以你起床後的第一句話常常是,“好香啊”,而不是“我是誰?我從哪裡來?我來地球的目的是什麼?”

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還有些人認為,睡眠惰性是因為被叫醒的時機不太對。

人的睡眠大致分成4個階段,第一階段、第二階段、慢波睡眠(也叫第三和第四階段睡眠),以及快速眼動睡眠。

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第一階段、第二階段是慢波睡眠和清醒之間的過渡階段。快速眼動睡眠時我們在做夢,慢波睡眠是我們睡得最死的階段。

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實際上,如果在慢波睡眠(沒有做夢的時候)中被叫醒,人最有可能意識模糊,容易受人擺佈。

相反,如果在快速眼動睡眠(做夢的時候)中被叫醒,人就會更容易清醒過來。

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至於為什麼在慢波睡眠時被叫醒最痛苦,有人提出,這是因為大腦在慢波睡眠的時候累積了一種讓人昏睡的化學物質——腺苷。

許多混充能夠關懷你的睡眠的手機APP就是利用睡眠週期和睡眠惰性的關係設計的。

那麼,為什麼剛起床的時候情緒很糟糕呢?

人的心情和核心體溫(內臟溫度)有很大的關係。

在每天規律作息的情況下,當你的核心體溫到達最低點(差不多是早上6點)的1-2個小時後,人就會自然醒來。這種情況下醒來的你心情不會很低落。

當核心體溫達到最低值時,人的情緒最差。因此,如果在自然醒之前的2個小時裡被叫醒的話,你的脾氣就會很火爆,起床氣比較大。

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核心體溫在一天之內會高高低低地波動,因此人在一天之中的情緒也會規律地變化。

在一天中,情緒最好的時刻是清醒了8小時以後,到睡覺前的這段時間,差不多是你放學回家開始算起。

所以如果你媽問你:怎麼一到放學你就這麼開心?

你可以回答:我也控計不住我計幾啊!這是奇妙的自然節律啊!對了母親你看起來為什麼像素這麼低啊?

你媽會說:因為剛下班的我——

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