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為什麼腹部更容易堆積脂肪?如何減掉肚子上的贅肉?

腹部為何容易堆積脂肪?

有可能大家會認為,是長期坐著工作的原因,但是,不是久坐工作的人,肥胖的時候,也是腹部先期產生多餘的脂肪。

這是因為腹部與其它部他最大的區別就在於,腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

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另外腹部與人類站立時的重心位置接近,在這裡囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化。脂肪的堆積符合“重心近端效應”。即脂肪傾向於人體重心位置及盡可能離重心近的位置。

腰腹部離重心最近,脂肪的堆積以人體重心為球心,向外形成一層一層的同心球,以確保人體重心不變。所以腰腹部脂肪堆積速率一般比四肢快,即使是四肢的脂肪堆積也是大臂內側,大腿內側和臀部這些離人體重心更近的位置沉積脂肪。

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哪個胖子沒有一顆想瘦下來的心,如何減掉肚子上的贅肉?

1、多走路

把每天上班通勤的時間,換成步行。輕輕鬆鬆的甩開腿多走幾步,就能夠減掉大肚子。

2、爬樓梯

一般剛開始可以少爬幾層,之後可以慢慢的逐步增加。因為爬樓梯不僅能減大肚子還可以瘦腿,可以說是一舉好幾得。

3、早吃飯

盡量把晚飯提前到6點鐘之前,晚飯後的宵夜改成水果。晚飯吃的太晚,或者是有的時候還要吃宵夜。當這些食物停留在胃裡還沒來得及消化,就躺下睡覺了,這樣很容易堆積成脂肪的。

4、控制飲食

一定要控制飲食,減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話,可以多吃一些水果蔬菜來充飢。對那些含澱粉多的食物要盡量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。

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5、有氧運動

“減肥”≠“減重”,所以要減掉大肚子,我們需要減的是脂肪,有氧運動分跑步、單車等很多種。在進行有氧運動時,至少要堅持40分鐘以上,累了可以放慢速度,但不能停。

6、力量訓練

力量訓練和有氧訓練相結合,這樣會增加肌肉,能比肥肉燃燒掉更多的熱量。建議大家每週做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

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減肥之後如何防止反彈?

1、不要急於求成

不管你的減肥目標要達到多少,都應當合情合理。要明白肥胖的人永遠也不會與模特一樣瘦,除非得了病。體重應當緩慢地下降,第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。

2、制定計劃

“量出為入”,適當控制飲食,只吃八分飽,使你攝人的能量要低於你消耗的能量。對待運動也應這樣,運動的天數,什麼時間做,做什麼項目,都應記錄下來,作個減肥前後對照,以利於養成一種健康的生活習慣。

3、堅持運動

並不是所有的運動都需要大汗淋淋,但是一定要持之以恆。

改變 要在不得不改變之前去做

習慣是解讀一個人的端倪,而改變,是扭轉一條路的勇氣!

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