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警告:睡覺時間超9個小時,4個“危險”向你靠近!

不想起床還想多睡會兒,但是你知道嗎?太多的睡眠可能會導致很多的問題。

我們都知道睡眠對人體健康非常重要,尤其是廣大勞動人民,總是覺得每天很難獲得充足的睡眠,所以經常在周末補上睡眠。適當的“睡眠”可以自動補充能量和有益於身體。但睡太多了問題也來了,無論太多的睡眠或者太少的睡眠,它都會給身體健康帶來嚴重的健康風險。

警告:睡覺時間超9個小時,4個“危險”向你靠近!

過度睡眠有什麼害處?

1感到頭痛和疲倦

生物鐘的生理機制影響晝夜節律。當生物鐘與身體的實際狀況不同步(生物鐘認為你應該起床,但你仍然睡著)會使人感到疲勞和難受。

2患上心髒病的高風險

睡眠過長會導致人體血液中的甘油三酯升高,與此同時良性膽固醇降低,這樣就很容易發生動脈硬化的危險。

警告:睡覺時間超9個小時,4個“危險”向你靠近!

3增加肥胖和糖尿病的風險

睡眠過多會增加血糖水平(睡眠不足所導致的),高血糖是2型糖尿病的重要誘發因素。同時,躺在床上很長時間會導致熱量消耗過少,導致體型肥胖。

4影響大腦功能

根據研究發表在美國老年醫學會雜誌的研究認為,睡的太久會使得腦認知功能顯著下降,人比實際衰老2歲,甚至可能增加老年性癡呆的風險。

所以我們每天應該睡多久?

成人最適宜睡眠時間為7~9小時,但睡眠時間會隨著年齡的變化而變化。一般來說,年輕人需要更多的睡眠。

當然,睡眠時間是健康的長短就是根據自己的情況來確定。判斷你的健康睡眠時間的標準應該不能被概括數據來限制,因為有很多因素影響我們的睡眠時間,你自己舒服有活力才是最要緊的。

如何保證良好睡眠?

警告:睡覺時間超9個小時,4個“危險”向你靠近!

1定期生物鐘的建立;

2試著每天在同一時間睡覺,同時醒來,包括週末和長假;

3創造理想的睡眠環境;

4創造一個黑暗而安靜的環境,拉窗簾,戴上眼罩,房間裡的溫度和濕度也應該是合適的;

5不要把手機帶到床上;

6睡前不要喝咖啡或酒精飲料;

7做些適當的運動會使你睡得更好;

最後,希望大家都能睡好,一覺睡到大天亮。

改變 要在不得不改變之前去做

習慣是解讀一個人的端倪,而改變,是扭轉一條路的勇氣!

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