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幫助肝臟燃燒脂肪、運動效果提升30%:「檸檬水」這時間喝效果最好!

坊間流傳的各種減肥飲料當中,「檸檬水」應該是最為人熟知的一種,很多網路新聞都提到某些人喝了檸檬水之後成功瘦身。它被認為可以促進消化、帶動新陳代謝,是既好喝又窈窕的飲料,不過事實真是如此嗎?根據《self》網站報導,兩位瘦身專家深入分析檸檬水跟減肥的關係:

How Do You Make Lemon Water to Lose Weight?

 

檸檬水不會直接產生減肥效果

檸檬含有維生素C,具有抗氧化功能,還能增強免疫系統,但它不能直接讓你變瘦。那麼「每天早上喝一杯檸檬水」可以減肥是騙人的?那也未必,雖然檸檬水沒有傳說那麼神奇,但它能帶動新陳代謝,最重要的是,飲用檸檬水來代替其他含醣飲料可讓你無形中少吸收了許多熱量,在吃早餐之前喝檸檬水,可以加飽腹感,吃下去的熱量自然也就變少。


(source: http://www.self.com/food/2016/05/the-truth-about-lemon-water-and-weight-loss/)

檸檬水對人體的好處

《livestrong》報導中提到,檸檬多酚有助於肝臟燃燒脂肪,臨床生物學的研究也發現檸檬多酚可幫助老鼠防止體重增加,減少脂肪堆積,但並非所有的動物研究都能在人體產生相同的效果。

不過,運動後喝檸檬水是有助於熱量燃燒,根據2005年發表在《營養學雜誌》上的一篇文章,攝取充足的維生素C,可使運動時燃料多30%的脂肪。

一顆檸檬即含有18毫克維生素,是人體每日所需1/4以上。

結論,餐前飲用檸檬水可以增加飽足感,減少你吃下過多熱量的機會,運動時飲用檸檬水則可以幫助脂肪燃燒。一顆檸檬(100克)有24大卡熱量,製作一瓶檸檬水只需要半顆檸檬,等於一瓶檸檬水只有12大卡。如果你常喝飲料,那麼改喝檸檬水絕對對你身體健康有很大的改善。

這樣做檸檬水不苦

  1. 買回檸檬後放在室溫下幾天
  2. 刷淨外皮後放進冷凍2小時
  3. 取出檸檬切片,放入密閉容器
  4. 加入蜂蜜(怕胖者不用)加入涼水泡檸檬片,放入冷藏
  5. 隔天取出2片以溫開水沖泡即可

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