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半夜睡覺很容易抽筋嗎?沒想到「這樣」就可以改善!這篇太需要收藏了!

抽小腿真的很痛,最怕抽小腿了

快來看如何處理~~

=原文如下=

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很多朋友都會有這種經歷:半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛,且影響睡眠。稍微嚴重點,到第二天都會有點酸酸的,不舒服的感覺,如果出現了一次,就會在那段時間裡經常出現。所以這到底是怎麼回事!

【抽筋原因】

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣,補一下鈣就可以治療。其實睡覺的時候,小腿抽筋是由於各種原因引起的,而不單單是因為缺鈣。
①睡覺受冷

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在寒冷的環境中鍛煉.准備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

②肌肉連續收縮過快

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劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放松的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

③新陳代謝出問題

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當運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟失,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。

④疲勞過度

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爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。

⑤缺鈣

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鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。

⑥睡眠姿勢不好

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如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放松狀態,引起肌肉「被動攣縮」。

【小腿抽筋怎麼辦】

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1、扳起腳趾,翹起腳板,迅速緩解疼痛。

2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳,然後用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

【預防為先】

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睡覺時候小腿抽筋,既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發生呢?

1.睡覺時要注意驅寒保暖,尤其是在冬天,不讓局部肌肉受寒。

2.走路或運動時間不可過長,不能讓小腿過度疲勞

3.適當補鈣,尤其是正在發育期的青少年。但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療,而不是一味補鈣。

4.穿舒服的鞋子。

平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。5.拉松被褥。在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

6.大量飲水。如果平時活動量大,出汗多,就需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。

注意:如果是頻繁出現抽筋現象,可能與血管病有關,應前往醫院檢查,以便及時就醫治療

改變 要在不得不改變之前去做

習慣是解讀一個人的端倪,而改變,是扭轉一條路的勇氣!

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