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身體好不好,看鞋底就知道!骨科醫師:學會這「一招」,關節多用20年!

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生活中我們都會有一個常見的問題,就是鞋子磨損。有的人鞋跟左邊,有的人鞋跟右面,雖然不同但不外乎下面4種情況,而且鞋子的磨損情況也預示著你的身體情況~

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雙腳外側都出現磨損

有些人走路是比較明顯的外八字。走路時壓力多積聚在腳外側,久而形成“O形”腿,則外側鞋跟磨損得嚴重些。

雙腳內側都出現磨損

有些人走路是比較明顯的內八字。鞋跟內側著地重,外側用力輕,同時,腳趾向外翻的角度過大,久而久之,就會影響膝關節的機械軸線,雙腿形成“X形”,內側鞋跟會磨損得較為厲害。

鞋子只有一邊外側是磨損的

一隻鞋正常,另一隻鞋跟外側有磨損的朋友,可能平時走路時兩腳受力方向不對,鞋底被磨掉的那部分就是平時受力比較大,摩擦比較劇烈的位置,小伙伴們要多多注意平時的走姿啦!

人的鞋子就像汽車的輪胎,如果鞋跟有磨損我們可以由此判斷是哪裡出了問題哦~

正常腳形的鞋底磨損

正常腳形的鞋底磨損形狀,並不位於鞋底中央而是靠在偏外邊。

例如後跟磨損的標準位置,是在有鞋後跟的中央算起,磨損腳跟的外上邊約三分之一的地方。腳掌磨損的部分是從腳的小尾指到大腳趾所對應的地方。而運動員的鞋底磨損情況又會根據運動類型有所不同。

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中間磨損型:提防扁平足

如果發現在鞋的中間部分有磨痕,那說明足部中間部分受到的壓應力比較大。平時我們足的中間部分為足弓所在部位,當足部中間部分著地時,往往說明有扁平足的情況,特別是發現鞋的中間內側鞋幫處出現鬆弛或磨損時,更說明內側足弓的塌陷。

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外緣磨損: 鞋尖太窄或馬蹄內翻足

鞋子的外緣磨損很多,說明鞋子存在鞋尖部分太窄、空位不夠,也可能存在馬蹄內翻足畸形或有此傾向。此時,足部關節較僵直,依靠足的外側部分負重,外側鞋幫亦出現鬆弛或磨損。往往在鬆弛或磨損的鞋幫相對應處的足部,有足部老繭或雞眼的存在。

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內磨損:大拇指外翻,足弓塌陷了

內磨損,即磨損的部分在鞋底的內緣,說明內側負重,足弓塌陷。如果在大腳趾下方的鞋底出現磨損,可能是大腳趾在行走時的旋前所致,存在拇指外翻的情況。(穿高跟鞋最容易導致)如果在鞋的中後部,那說明有平足或內側踝關節不穩,距骨、跟骨等後足向外翻;也可能存在X形腿及小腿旋轉畸形等問題。

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前足1/3處磨損: 前足異常負重

前足1/3處出現磨損,有可能是前足負重,踮腳行走,說明有跟腱攣縮或小腿腓腸肌腱膜攣縮等情況存在,及早就醫吧。

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為了我們的健康,走路姿勢很重要,如何走路才能更好地保護膝關節,而又不費鞋呢?

1、抬頭,背部挺直放鬆

下巴突出、抬高頭:可以集中註意力

兩肩自然向後拉:使肺部吸入更多空氣

2、膝蓋伸直

上身要稍向前傾,後腿蹬,大腿帶動小腿。

重心:在後腳大拇腳趾趾跟附近區域,而不是腳跟!

3、腿邁向正前方

盡量直式邁步,腳尖指向正前方,不邁八字步!

膝蓋腰椎能用多久,看鞋底就知道!

4、自然擺臂

雙臂自然下垂,甩手一定要帶動手臂,掌心向下,指尖向前,手指盡量向上翹!

5、做好運動前準備

伸拉或原地小跑5~10分鐘,增加關節靈活度!

膝蓋腰椎能用多久,看鞋底就知道!

適當的走路節奏:應做好調整,尤其是女性不應有小碎步、拖拉著腳後跟的走法,這樣不僅會讓鞋跟有磨損,還會影響骨骼的生長和發育,導致步態不美觀。

改變 要在不得不改變之前去做

習慣是解讀一個人的端倪,而改變,是扭轉一條路的勇氣!

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