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起床後,脖子僵硬無法動彈?「5招」教你擺脫落枕疼痛~!

第三招真的有用!!

 

全文如下:

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早晨一覺醒來,發現脖子無法轉動了,只要稍微扭頭,便會有劇烈的疼痛感。

出現這種情況,您很有可能是“落枕”了。落枕多發於青壯年人群,尤其是伏案工作或睡覺貪涼的人。但近年來,隨著人們生活習慣的改變,尤其是掌上數碼產品(平板、手機等)的過度使用,這種情況在青少年,甚至兒童中時有發生。

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為什麼會發生落枕

頸肩部肌肉的過度使用、不良的睡眠姿勢或寒溼的環境因素,都可能引起頸椎關節活動紊亂或頸肩部肌肉痙攣,從而造成局部缺血性疼痛和活動受限。

誘發落枕的常見原因包括:

1.伏案工作、長時間使用掌上數碼產品導致頸肩部肌肉勞損。

2.睡眠姿勢不正確,枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理。

3.睡前或睡中頸肩部受寒溼空氣的侵襲。

4.既往頸肩部組織有損傷,如已確診的頸椎病或肩周炎。

5.缺少運動,頸肩部局部組織缺少良好的血液供應。

 

落枕後如何正確處理

一旦落枕發生,會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限,自然將對我們的生活和情緒帶來很多煩惱,如何處理落枕?落枕後,能馬上活動脖子嗎?落枕急性期可進行如下處理:

1.保護

注意保護患處,落枕本不複雜,但也有少數人存在局部組織的嚴重損傷。急性期切勿用力扭頭,抵抗僵硬的頸椎,自己或他人用力扭轉頸椎可能會導致頸椎的嚴重損傷。因此,落枕急性期應保護好患處,減少活動。

2.熱敷

熱毛巾或熱水袋敷於患處10分鐘~15分鐘(若一次無法完全緩解,一天內可重複熱敷2次~3次),溫度不宜過熱,小心燙傷。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣,改善組織血液迴圈。將一條毛巾微微打溼,用家用塑料保鮮袋包裹後,置於微波爐中稍微加熱2分鐘,取出後隔一層衣物熱敷患處10分鐘~15分鐘。該方法簡單易行,散熱緩慢溫和,效果較好。

3.靜力收縮

該方法也簡單易行,患者本人便可獨自完成,且安全有效。如發生落枕後發現自己無法向右側轉頭,我們緩緩將頭部轉向右側,開始出現疼痛便停下維持在該位置。然後,我們擡起右側的手並張開,用右掌貼住我們右側的臉頰並維持。之後,用兩到三成的力量向右側繼續轉頭對抗手掌的力量,維持6秒~10秒,然後放鬆6秒~10秒。接下來,我們繼續向右側轉頭抵抗右掌用力6秒~10秒,然後再放鬆。反覆3次~

4次後,我們會發現向右側轉頭的幅度明顯增大了。

因此,落枕後完全不能動的觀點也是不對的。該方法遵循的是肌肉收縮後放鬆的原理,輕鬆有效。如患者無法自己完成,可找相關專業醫務人員診療。

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如何預防落枕再次發生

既然已經發生過落枕,這是我們的身體在發出警告:如果不好好保護頸肩,可能接下來會發生更嚴重的損傷。因此,我們應注意落枕後的康復及預防復發。

頸肩肌肉的健康使用習慣 任何姿勢都不應保持太久,否則易導致局部組織缺血;伏案工作或使用數碼產品時,每使用30分鐘~45分鐘後起來活動一下全身,但切勿用力閃動頸椎或腰椎。

維持良好的用力姿勢 坐位工作或娛樂時,切勿過度低頭、含胸,或腰椎塌陷,這樣會給我們全身各處的關節帶來過大的負荷,從而導致損傷,應儘可能讓身體處於放鬆的狀態。

養成規律的運動習慣 運動不僅可以提高我們的工作效率,還能保護我們身體。如有氧運動可以改善我們全身組織的血液供應,這樣我們就能更有效地預防落枕再次發生。

選擇適宜的臥具 枕頭高低與軟硬的選擇會影響睡眠時對頸椎的承託力度。

仰臥時,枕骨下頸椎生理曲度處應有一平拳高度(5釐米~8釐米)的承託;側臥時,頸椎與頭部應於肩部保持水平,枕頭墊的高度應與頭頸中立位時耳朵與肩外側的垂直距離接近,這樣才能有效承託睡眠中的頸椎,防止頸部肌肉在睡眠中持續用力。

頸肩肌肉的強化訓練 可以有效預防多種類型的頸肩疾患。我們可以用一條較長的毛巾套於頭上,一手拿住毛巾的兩端並用力將頭部向前後左右任一方向拉,頭部維持在中立位並抵抗毛巾的拉力,每次維持6秒~10秒,前後左右四個方向依次進行,並完成2個~3個迴圈。

落枕後,儘可能輕鬆有效地緩解頸肩部的疼痛與活動受限,若自己無法正確有效地按上述方法處理,可到醫院尋求醫生的幫助。

 

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