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跳繩1小時=慢跑3個小時,高CP值且最省錢且有效的有氧運動!

最低門檻的有氧運動全家人都適用!

CP值最高的瘦身健康運動!

原文:

在眾多也有氧運動中,跳繩算是最有效、最經濟的燃脂方法、最不花錢且有效的運動,堅持跳繩運動可以讓結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,跳繩可一邊進行有氧運動一邊使用全身肌肉,因此使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體重心。

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研究發現,跳繩每個小時消耗體內熱量約1300卡路里,而相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時,瘦身能力超強。不過要想達到效果,堅持每天跳繩30-60分鐘,但也不宜過長,每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般至少要有一天用於休息,這樣瘦身效果更快。

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跳繩的時候,最好要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。

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跳繩的基礎動作

第一步:基本跳

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基本跳就是雙腳微微分開,膝蓋在跳躍時微彎,輕輕跳就OK,不要每跳一次就跟要拆地板似的。

第二步:踮腳跳

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只要你掌握了基本跳法,就能玩一些花樣了。踮腳跳可以幫助你鍛煉大腿,外側和內側都能練到哦,這個動作要比基本跳更費力,因為高度增加了。

第三步:單腿跳

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單腿跳是踮腳跳的升級版,更能鍛煉大腿,同時會消耗更多的卡路里。

第四步:剪刀跳

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剪刀跳是非常考驗技巧的,左右腳需要前後跳動,同時還要保持足夠的高度,不讓繩子打到腳。要多多練習才能成功哦!

第五步:高抬腿跳

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這個動作的重點在於腹肌和大腿上。高抬腿,放慢繩子的甩動速度,確保自己每一下都能跳過去,加油練習!

via  toutian

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